Para una pérdida de peso saludable, es importante conocer los matices de la dieta para perder 7 kg en una semana y no dañar tu salud. La prioridad sigue siendo nuestro reflejo en el espejo y luego los números en la balanza.
Un cuerpo hermoso no se trata solo de poca grasa corporal. En primer lugar, la belleza la construye el esqueleto muscular, responsable del estado del cuerpo durante toda la vida.
El músculo pesa más que la grasa. No persigas números en la escala. El primer indicador es una foto en el espejo y medidas.
10 consejos para aquellos que quieren perder peso rápidamente
Se puede encontrar un número ilimitado de dietas en varias fuentes, que van desde la prohibición de alimentos específicos hasta el ayuno saludable.
Prácticamente no hay dietas saludables. Son dañinos para el cuerpo. No es necesario pasar hambre para perder 7 kg en una semana. Concentre toda su atención en alimentos sabrosos y saludables para el cuerpo.
10 sencillos consejos nutricionistas:
- Concéntrese en su déficit de calorías diario. La ingesta de calorías es la base de la pérdida de peso.
- Calcula tu ingesta diaria de calorías usando una fórmula común. Cada organismo tiene su propia ingesta calórica. Depende de los parámetros externos de una persona (altura, peso, edad) y actividad.
- Crea un déficit de calorías diario. Debe calcular el 15-20% por ciento de la norma. Esta deficiencia se considera saludable. Es importante recordar que cuanto más grande sea, más rápido perderá peso.
- Haga la dieta adecuada y cuente las calorías. Esto último se puede hacer fácilmente utilizando programas disponibles en Internet y básculas de cocina.
- Come una variedad de alimentos. La deficiencia de calorías se diferencia de las dietas en que puede comer diferentes alimentos y el cuerpo pierde peso.
- Calcula correctamente las proporciones del BJU. Se considera que la proporción normal de consumo es 25% de grasa, 45% de proteína, 30% de carbohidratos, teniendo en cuenta la actividad, el entrenamiento.
- No tengas miedo de organizar un día libre para ti. Con numerosas prohibiciones, deficiencia a largo plazo, el cuerpo puede comenzar a "defenderse", abasteciéndose de cualquier alimento, reduciendo así el proceso de quema de grasa. El metabolismo se ralentizará. Para evitar esto, déle al cuerpo carbohidratos no saludables, grasas. Estas técnicas se denominan "comida trampa", es decir, alivio psicológico del cuerpo. El principio fundamental es 1 comida, que no requiere contar calorías. La ingesta de calorías de la dieta puede exceder la norma. Los próximos días el cuerpo se llenará de agua. Recuerde, el agua no es grasa. Después de un par de días, todo volverá a su lugar, el cuerpo se volverá más efectivo para responder al déficit. La frecuencia de la ingesta depende del porcentaje de grasa: cuanto menor, más a menudo puede permitírselo (una vez a la semana o una vez al mes).
- Duerma lo suficiente. Para no dañar la salud, el sueño debe ser de al menos 7 horas.
- Haga ejercicio con regularidad. 3-4 entrenamientos por semana es suficiente, donde se alternan ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Más de una hora de actividad física por día es suficiente para formar un cuerpo hermoso y animado.
- La duración del déficit no debe exceder los 3 meses. Tómate un mes de descanso. Descanso: mantener la ingesta de calorías y la actividad.
Por qué perder peso rápidamente es perjudicial
A menudo, muchos perciben la pérdida rápida de peso como inanición, llenándose la cabeza de ideales creados y olvidándose de su propia salud. Esto puede resultar en la necesidad de tratamiento.
La pérdida de peso rápida es estrés para el cuerpo. Debilidad, hemoglobina baja, deterioro del cabello, uñas, piel, pérdida de la menstruación: estos síntomas no se pueden evitar.
Lo más pequeño que puede pasar al final es que todos los kilos perdidos regresarán más rápido de lo que podría haber perdido.
Incluso puede escribir números adicionales en la balanza. Con un ayuno prolongado, el cuerpo activa el modo de "almacenamiento", lo que ralentiza el metabolismo. Incluso una manzana ingerida puede afectar el aumento de peso.
En el peor de los casos, no podrá controlar la pérdida de peso rápida. El cuerpo no podrá succionar sustancias útiles de los alimentos ingeridos, pronto los abandonará, lo que conducirá aún más a la anorexia.
Para una pérdida de peso de alta calidad, dé preferencia a los alimentos con proteínas, reduzca la cantidad de carbohidratos rápidos, reemplácelos con carbohidratos complejos y no le tema a las grasas.
Lo que necesita comer para perder peso en una semana
Para una pérdida de peso de alta calidad, dé preferencia a los alimentos con proteínas, reduzca la cantidad de carbohidratos rápidos, reemplácelos con carbohidratos complejos y no le tema a las grasas.
Las grasas saludables incluyen aceites vegetales, pequeñas cantidades de mantequilla, leche, nueces, semillas, aguacates, aceite de pescado, grasas ocultas (cualquier alimento frito, horneado o guisado con mantequilla).
Lo principal es comer grasas saludables de forma racional.
El proceso de aumentar de peso depende directamente de los carbohidratos rápidos.
Estos incluyen todos los alimentos dañinos, ya que se absorben rápidamente, aumentan el hambre, son responsables de la liberación de insulina y aumentan el azúcar en la sangre. Mayormente dulce. Estos son azúcar, miel, productos de harina, bebidas dulces, frutas, productos lácteos.
Dé preferencia a los carbohidratos complejos:
- verduras,
- cereales,
- legumbres,
- semillas,
- nueces,
- cereales, pasta de cereales.
Bueno para una pérdida de peso saludable:
- avena,
- calabaza,
- filete de pollo,
- huevos,
- zanahorias,
- pepinos,
- tomates,
- verdes,
- gachas de trigo sarraceno,
- requesón sin grasa.
Estos alimentos ayudarán a formular una dieta baja en calorías.
Dieta de 7 días: cómo hacer un menú
Para perder 7 kg de peso en poco tiempo, debe limitar la dieta, excluir los carbohidratos dañinos: dulces, harina, comida rápida. Es importante saber qué alimentos se pueden ingerir en determinados momentos del día y cuáles no.
Por ejemplo, manzanas dulces, calabazas y remolachas no se pueden comer por la noche.
La leche contiene lactosa, que promueve la producción de insulina, no es deseable usarla por la noche; el edema aparecerá por la mañana.
Consulte a su médico antes de iniciar cambios en la dieta. Asegúrese de no tener alergias o reacciones a ciertos alimentos que causan hinchazón.
Para evitar interrupciones, prepare su menú una hora antes del desayuno. Para que pueda formular deseos, ajuste los alimentos deseados en la ingesta de calorías requerida para todo el día.
Muchas personas solo necesitan reemplazar productos relacionados con grasas no saludables o alimentos ricos en calorías por otros bajos en calorías con una composición útil. Reemplazamos el azúcar con miel. Para muchos golosos, esto puede prevenir una recaída.
Reemplace el cereal instantáneo y la avena con avena gruesa, cocida durante mucho tiempo. El contenido calórico es mucho menor. El pan blanco debe reemplazarse con pan integral o crujiente. No compre pan con edulcorante, especias, margarina en la composición.
La mayonesa debe reemplazarse con yogur, tiene un sabor inferior, pero con especias adicionales, acostúmbrese rápidamente. Reemplace la pasta regular con granos integrales.
Dieta semanal de Peta Wilson "Week"
La dieta de Peta Wilson se basa en bebidas lácteas fermentadas (yogur, kéfir, leche horneada fermentada), verduras, proteína animal. Debes comer así cada dos meses, manteniendo una actividad constante, deportes ligeros.
Las bebidas lácteas fermentadas con 1 producto específico se consumen durante seis días en una cantidad determinada - 1, 5 litros, el séptimo día - bebiendo, solo agua no carbonatada.
Requiere un estricto cumplimiento del plan de dieta:
- primer día- 5 papas hervidas;
- segundo- 100 g de carne de pollo;
- tercero- 100 g de carne;
- cuarto- 100 g de pescado bajo en calorías;
- quinto- sin cantidad limitada de verduras;
- sexto- sin producto adicional;
- séptimo- agua sin gas.
Los productos adicionales se utilizan hervidos, excepto las verduras. Están prohibidos los productos que no estén incluidos en la dieta final.
No se pueden agregar sal, condimentos ni especias a los alimentos. Es recomendable dejar la dieta de forma paulatina. Los alimentos ricos en calorías se eliminan por completo, incluso con una dieta regular.
Cómo perder 7 kg en 2 semanas: una dieta baja en carbohidratos
El principio fundamental de la dieta es reducir el consumo de alimentos ricos en carbohidratos.
Estos incluyen carbohidratos simples, que contienen principalmente azúcar: miel, mermelada. Es preferible tomar alimentos con carbohidratos por la mañana: cereales, patatas, frutas.
Los alimentos con proteínas deben ser la base de la dieta para mantener la cantidad adecuada de músculo. La dieta se llama "secado". Se utiliza para drenar la grasa subcutánea, para resaltar el relieve del cuerpo.
El principio fundamental de la dieta es reducir el consumo de alimentos ricos en carbohidratos.
La dieta baja en carbohidratos se divide en dos tipos:
- Clásico: se permiten productos proteicos de origen animal (huevos, pescado, mariscos, carne), grasas insaturadas (nueces, aceite de linaza), vegetales (pimientos morrones, pepinos, lechuga). Como snack utilizan proteína, proteína de origen animal. Debe haber un producto proteico en la comida. El aceite de linaza se limita a 1 cucharada. l. en el desayuno. El requesón bajo en grasa es bienvenido para la cena.
- Crazy: se permiten alimentos con proteínas y algunas grasas vegetales. La dieta debe seguirse periódicamente.
El proceso de formación de una dieta se ve así: las dos primeras semanas, los carbohidratos se consumen por la mañana. Reducimos la cantidad de carbohidratos todos los días.
Estamos pasando sin problemas de la clásica dieta baja en carbohidratos a la loca, que dura de 5 a 7 días. Volviendo sin problemas a la clásica dieta baja en carbohidratos.
Comer según esas reglas no es deseable durante mucho tiempo. Lo principal es hacer deporte de forma intensiva, alternando ejercicios de fuerza y cardio.
Las ventajas incluyen: aceleración del metabolismo, máxima quema de grasa subcutánea.
Contras: estrés para el cuerpo, apto para personas completamente sanas.
Cómo perder 7 kg en 3 semanas: una dieta campesina
A menudo se usa a principios de la primavera.
La dieta campesina detiene el desarrollo de la celulitis a través de fibra y alimentos bajos en carbohidratos
El principio básicoes eliminar el hambre, engañar al cerebro con la "saciedad" de un estómago lleno de agua. Así es como se eliminan del cuerpo las toxinas ingeridas durante el invierno.
Empiece el día con un vaso de agua en ayunas y antes de acostarse. Necesitas beber 3 litros de agua al día. La dieta se diferencia de beber verduras y productos proteicos permitidos.
Los cereales se limitan al trigo sarraceno o el arroz, las papas están prohibidas en las verduras. Se prohíbe el té, café, jugos caseros, otros productos.
Ayuda a detener el desarrollo de la celulitis mediante el uso de fibra y alimentos bajos en carbohidratos.
Duración de la dieta: 3 semanas. Se basa en una dieta hipocalórica, por lo que el organismo puede sufrir carencia de vitaminas esenciales. Los medicamentos recetados deben tomarse según las indicaciones de un médico.
Cómo perder 7 kg en 4 semanas: gimnasia eficaz
No lo olvide, nutrición adecuada: solo el 80% de la formación de un cuerpo ideal, el 20% restante está relacionado con los deportes.
Además del déficit de calorías, las dietas, debes dedicar 5 días a la semana al entrenamiento.
Es imposible lograr una figura delgada con solo nutrición. Además de un déficit de calorías, las dietas, debes dedicar 5 días a la semana al entrenamiento: tres de fuerza, dos de cardio.
La combinación intensiva de quema de grasa y aumento de masa muscular producirá resultados que notará en una semana.
Sin dietas ni pastillas
El principio fundamental de cualquier pérdida de peso es la armonía con el cuerpo, lo que significa plena conciencia de los verdaderos deseos, las capacidades del cuerpo, el conocimiento de su funcionamiento.
La mejor dieta es una alimentación intuitiva que no tenga tabúes ni límites. Lo principal es comprender qué es lo que realmente quiere comer y cuánto. La comida no es recompensa ni placer. La comida es energía, el combustible del cuerpo.
Las reglas son simples: escucha a tu cuerpo. No se atraganta con el estómago lleno. Deje de comer cuando se sienta lleno al 80%. Después de un tiempo, puedes sentir el placer de comer.
Lo mismo ocurre con el agua. Con un fuerte déficit de agua, el cuerpo la almacena. Esto provoca hinchazón. El agua limpia el estómago, ayuda a que los intestinos funcionen mejor, elimina las toxinas del cuerpo.
Programa de ejercicio semanal
El principio fundamental de la actividad física es dividir los entrenamientos en grupos de músculos: piernas y glúteos, hombros y pantorrillas, espalda y tríceps, pecho y bíceps. Puedes practicar en cualquier lugar: en casa o en el gimnasio.
Correr para bajar de peso
Los ejercicios cardiovasculares se consideran la forma más eficaz de quemar grasa. La carga en el corazón estimula la mejora de la circulación sanguínea, entrena cada grupo de músculos.
También oxigena el cuerpo. Correr es el corazón del cardio. Además, correr forma la postura correcta y desarrolla la función pulmonar. Pero recuerde que el músculo pesa más que la grasa.
Por lo tanto, la carrera de larga distancia, que se basa en el tiempo, no en la velocidad, aumentará el músculo anterior de la parte superior de las piernas y la pantorrilla. Para evitar piernas masivas y un posible aumento de peso, eche un vistazo más de cerca a las carreras de intervalos.
El objetivo principal de correr es la aceleración y la resistencia. La carrera se divide en etapas: una carrera suave de cinco a diez minutos, luego una aceleración por un tiempo. Calma el ritmo de nuevo, luego aceleración. No dejes de correr inmediatamente y no olvides calentar.
Primero, comience a acelerar durante medio minuto, luego un ritmo tranquilo debería durar un minuto y medio. Los intervalos son siempre los mismos. Repite la aceleración de cinco a ocho veces.
Las paradas no deben exceder las 3-4 veces. Aumente sus intervalos de tiempo cada semana para evitar abrumar su cuerpo. Recuerde mantener su ritmo respiratorio.
Todos tenemos su propio ritmo, pero hay dos tipos comunes:
- Respire profundamente por la nariz y exhale por la boca, que se estirará durante 3-4 zancadas.
- Dos respiraciones cortas por la nariz, dos respiraciones cortas por la boca, la duración de las cuales será un paso continuo.
Recuerda descansar. Para evitar consecuencias graves, no olvide darle un respiro al cuerpo. Para perder peso más rápido, un día de descanso a la semana es suficiente.
Cuerda para adelgazar
Uno de los ejercicios cardiovasculares más eficaces es saltar la cuerda. Casi todos los grupos de músculos están involucrados en este ejercicio.
Además, la cuerda contribuye a la formación de una postura correcta y al fortalecimiento de los músculos de la espalda. Una hora de saltar la cuerda quema 500 calorías.
Los zapatos juegan un papel importante. Debe ser cómodo para luego evitar lesiones, calambres y dolores en la zona del paso.
Para facilitarle las cosas, divida el ejercicio en series y número de saltos. Para empezar, 100 saltos de 10 aproximaciones son suficientes. Aumente a 300 saltos por semana.
La efectividad de este ejercicio se notará en una semana. Saltar la cuerda, al igual que otros ejercicios cardiovasculares, es un gran calentamiento antes del entrenamiento de fuerza o estiramiento.
Aro adelgazante
El aro es un ejercicio cardiovascular. La carga repetitiva de picos fortalecerá los músculos de la espalda.
Pero el resultado será si los músculos abdominales están en tensión todo el tiempo y la duración del ejercicio aumenta gradualmente.
Empiece en un momento en que se sienta cansado y con un dolor leve. No lastime su cuerpo. No aumente la carga demasiado rápido. 10-15 minutos a la semana es suficiente.
Recuerde mantener el estómago vacío antes de la actividad física. Debe comenzar a hacer ejercicio 2-3 horas después de comer. Recuerda respirar. La respiración irregular durante el ejercicio tendrá consecuencias negativas.
Conclusión
Con la ayuda de las dietas, necesitas ajustar tu cuerpo, pero no burlarte de ello.
Asegúrese de que estos no sean complejos personales, pero la pérdida de peso es realmente necesaria para eliminar el exceso de peso del cuerpo. Solo con beneficios para la salud se pueden lograr formas ideales.